Como Aumentar o Biceps

bíceps é a musculatura mais valorizada por muito homens. Quem não quer ter braços de respeito? Então você treina, treina, treina, se alimenta corretamente — e nada deles crescerem. Há tempos que você está empacado nas mesmas medidas? Relaxa, vamos te ajudar. Se você quer realmente progredir, não pode deixar de incluir os movimentos abaixo em seu treinamento. Confira os melhores exercíciosde musculação para o bíceps:

BARRA FIXA COM PEGADA SUPINADA

bíceps melhores exercícios

Engraçado: o movimento que mais ativa a musculatura do bíceps, é, na verdade, um movimento que as pessoas consideram somente para costas. O fato do corpo estar pendurado faz com que você acabe enfatizando a ação da flexão do cotovelo.

E, se você pensar, esse é o movimento com maior amplitude para a flexão do cotovelo, já que você parte de uma posição em que os braços estão totalmente estendidos (num ângulo de 180º) para uma posição em que o bíceps toca o antebraço (formando um ângulo de 15º a 25º).

➤ PONTO POSITIVO: Maior amplitude possível.

➤ PONTO NEGATIVO: Carga, que pode ser muito ou pouca, dependendo do seu peso. No caso de ser pouca, no entanto, o problema pode ser solucionado com o uso de uma faixa elástica ao redor do pé ou de caneleiras.

ROSCA DIRETA COM BARRA RETA/BARRA W

bíceps melhores exercícios


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bíceps é a musculatura mais valorizada por muito homens. Quem não quer ter braços de respeito? Então você treina, treina, treina, se alimenta corretamente — e nada deles crescerem. Há tempos que você está empacado nas mesmas medidas? Relaxa, vamos te ajudar. Se você quer realmente progredir, não pode deixar de incluir os movimentos abaixo em seu treinamento. Confira os melhores exercíciosde musculação para o bíceps:

BARRA FIXA COM PEGADA SUPINADA

bíceps melhores exercícios

Engraçado: o movimento que mais ativa a musculatura do bíceps, é, na verdade, um movimento que as pessoas consideram somente para costas. O fato do corpo estar pendurado faz com que você acabe enfatizando a ação da flexão do cotovelo.

E, se você pensar, esse é o movimento com maior amplitude para a flexão do cotovelo, já que você parte de uma posição em que os braços estão totalmente estendidos (num ângulo de 180º) para uma posição em que o bíceps toca o antebraço (formando um ângulo de 15º a 25º).

➤ PONTO POSITIVO: Maior amplitude possível.

➤ PONTO NEGATIVO: Carga, que pode ser muito ou pouca, dependendo do seu peso. No caso de ser pouca, no entanto, o problema pode ser solucionado com o uso de uma faixa elástica ao redor do pé ou de caneleiras.

ROSCA DIRETA COM BARRA RETA/BARRA W

bíceps melhores exercícios

Esse é o movimento mais tradicional para bíceps e é realmente um dos mais efetivos. Um ponto interessante é que para algumas pessoas a total supinação da mão é uma posição desconfortável. Por isso a barra W é mais utilizada. É importante se concentrar em realizar somente a flexão do cotovelo no exercício, evitando de movimentá-lo para frente ou para trás e de balançar a coluna.

➤ PONTO POSITIVO: Excelente sobrecarga, fácil aprendizagem.

➤ PONTO NEGATIVO: Facilidade para “roubar” na execução e amplitude.

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